走るダイバー 東京マラソン2011への道:禁煙日記

カテゴリ：禁煙日記

• 完全禁煙1ヶ月
  [ 2010-04-14 13:03 ]
• 3月終了
  [ 2010-03-31 13:22 ]
• 2回目の禁煙外来
  [ 2010-03-19 20:53 ]
• 禁煙、続いてます！
  [ 2010-03-18 11:04 ]
• 増量中…
  [ 2010-03-11 12:13 ]
• 酒飲み女子に朗報！？
  [ 2010-03-10 00:11 ]
• チャンピックス効き過ぎ？
  [ 2010-03-09 08:55 ]

完全禁煙1ヶ月

続いてます、禁煙！
今までで一番長い禁煙期間は3ヶ月ですが、そのときは時々ズルして吸ってたんだけど、
今回は正真正銘の完全禁煙。1ヶ月間1本も吸ってません。
1ヶ月の禁煙効果をまとめてみると

＜メリット＞
1.寝起き爽やか、気分爽快
2.歯磨きで「オエッ！」ってしなくなった
3.息切れしなくなった、呼吸が楽になった
4.食欲増大、メシがうまい！
5.臭いに対し敏感になった（特にタバコの臭い、あんなに臭かったのか…）
6.ポケットの中身が減った（タバコとライターがないから）
7.鼻毛が伸びなくなった、鼻の中が黒くならない
8.時間が余る（タバコを吸ってダラダラしないから）
9.火事の心配がない
10.金が節約できる（診療費、薬代差し引いても節約になっている）

＜デメリット＞
1.体重が増えた

メリットの方が遙かに多い！体重増加は運動して抑えないとです。
ランニングの他、通勤用のバッグをショルダーからバックパックに変えたので
極力歩くようにしています。
きょうもテクテク2駅分（JRだから駅間長い）歩くつもり。では行ってきます！

3月終了

この１ヶ月は、東京マラソン→禁煙チャレンジ→クジラツアーと
イベント盛りだくさんでした。
春〜夏にかけて、新たな「楽しいこと企画」を考えねば！

禁煙は３週間目に突入！吸ってませんよ、１本も！！
明後日２日、３回目の禁煙外来受診です。

そういえば、このブログもうすぐ１周年です。

2回目の禁煙外来

2週間ぶりに病院へ。
前回測定時15ppmだった呼気一酸化炭素濃度は、0ppmに！！

禁煙の成果が、こうして数字に表れるとやる気もでます。
看護師さんから「はなまるマーク」もらい、ちょいと嬉しかったです。
とはいえ、まだ禁煙1週間。戦いはこれからです。

病院前の某女子校は、今日が卒業式。その様子を横目で見ながら渋谷へ。
出社まで時間があったので、久しぶりにパチスロなぞを。
二つ隣の台のオッサンがタバコ吸ってましたが、こちらは吸う気も起きず。

3千円投資したところで、大当たり！！時間を気にしつつキリのいいところまで遊んで、1万円ちょいのもうけに！
クジラツアーで寂しくなった財布の足しになりました。
週末はこれで映画を見よう！

禁煙、続いてます！

「チャンピックス」を服用し始めて11日目。
先週の土曜日から「完全禁煙」を開始しまして、5日間１本も吸ってません！
強い禁断症状はないけど、電子タバコとガムは手放せませんが…。

前にも書きましたが、禁煙のおかげで食欲増大。阿嘉島では朝食・夕食ともに
三杯飯してしまいました。太らないように運動でバランス取らねば！
（先ほどシャワー後に体重計ったら、2Kg増の60Kgでした）

明日は禁煙外来、2回目の受診です。

増量中…

まずは、チャンピックス服用3日目の報告。
0.5mg1錠の限界か？薬に慣れてきたのか昨日は10本吸ってしまった。
今日からは、0.5mg X 2錠に増えるので効果倍増するかもです。

それはさておき、東京マラソンが終わったことで気がゆるんだのか、
はたまた禁煙へのストレスか？
このところ食欲旺盛になりまして、体重の増加が心配です。

昨日は夕食に、大盛りビビンバ。仕事終わって夜食にカルボナーラ。
帰宅後ビデオ見ながら蒸しパンをパクパク。
抑えていた食欲が一気に爆発！！といった感じです。
こりゃ、運動しないと太りますな。
天気がいいので、今日は2駅分ウォーキングで出社しよう！！

酒飲み女子に朗報！？

適量の飲酒、女性の体重増加を抑制する可能性＝米研究 | Excite エキサイト
ただし、あくまでも「適量」ですから、ご注意を！！「溺れて」はいけませんよ。

で、チャンピックス服用２日目の報告。
１日目〜３日目は0.5mgを1錠。4日目〜7日目は0.5mgを朝夕に1錠ずつ。
8日目以降は1mgを朝夕1錠ずつ。と服用量を増やしていくのですが、昨日は0.5mg錠を朝早くに服用。そのためか、仕事が佳境に入る午後8時くらいに効果が薄れ、
「吸いたい」衝動が出現。

それまで我慢していたのですが、５本ほど吸ってしまいました。でも5本に抑えたのは我ながらスゴイと思う。吸っても美味しくないのだが…。
きょうは昼過ぎに服用してみようと思う。

チャンピックス効き過ぎ？

昨日から飲み始めた禁煙補助薬「チャンピックス」。
効き過ぎ？と思うくらい効いてます。

１日平均30本（多いときで40本）吸う、ヘビースモーカーだったのですが、
昨日の喫煙本数は10本（うち８本はチャンピックス服用前。昼過ぎに服用後は2本）

ニコチンは使わず、脳のニコチン受容体に直接作用するこの薬。
服用後は「吸いたい」という欲求がほとんど沸いてこない。（仕事中も）
これにはボク自身ビックリ！！前に禁煙に挑戦したときは、ニコチンパッチを貼りながらも我慢できず吸ってしまったボクがですよ！！
怖いくらい効いてますわ、チャンピックス。

口寂しさは、ガムと電子タバコで我慢。服用開始から１週間はタバコ吸ってもいい事になっていますが、この調子だと１週間を待たずして完全禁煙に移れそう。
今度の週末から完全禁煙ですかね。